減量日記40
朝
間食
オレオ2枚
昼
マイサイズパスタうどん2パック
サラダチキン
プロテイン
間食
栗3個
夜
パレット海老のトマトクリーム
もずくやっこ
ホットケーキミックスとプロテインを混ぜてパンケーキ的なものを作ってみた。
味はまあまあ。普通に牛乳で作ったほうが美味しいと思う。
0カロリーゼリー
減量日記39
朝
間食
なし
昼
さつまいも
レトルトキーマカレー
温泉卵
間食
トレ中
EAA炭酸割り
夜
つけ麺
毎月24日はつけ麺500円のため雨だったけどトレ終わりに行列に並んで食した。濃いめのスープ、麺中盛を食べきった後の満足感は半端ない。
食前に消化酵素は摂ったけど寝る前のプロテインは今日は休みにして胃をいたわる。
筋トレは肩と腹筋
スタンディングサイドレイズ5キロ3セット、インクラインサイドレイズ9キロ3セット、12キロ1セット、スミスマシンショルダープレス35キロ2セット、リアレイズ14キロ3セット
シットアップ(左右、正面)10・10・10☓3セット
スタンディングのサイドレイズはどちらかというと僧帽筋にも効かせて行っている。インクラインサイドレイズのアップも兼ねて個人的にはそれで少し僧帽筋も発達してくれればいいなと思っている。
最近筋トレの締めに腹筋メニューを必ず入れているんだけど、それが一番楽しい。メディシンボール買おうかな。
減量日記38
朝
すき家 粗挽きソーセージ朝食
間食
昼
大戸屋 ねぎだれチキン定食
トレ中
EAAドリンク
夜
温玉そば1.5盛り
間食
プロテインオリーブオイル少々
ほぼ外食。2000キロカロリーくらい。大戸屋で楽天ポイントカードをGET。
今日は胸、脚、腹筋トレ
ベンチプレス53キロ、インクラインダンベルフライ16キロ、フラットダンベルフライ16キロで合計7セット。
レッグプレス120キロ合計2セット。
アブドミナルマシン、足上げ腹筋サーキット(下の動画を真似たがキツかった)
ジムに入るときに検温するけど、35度台のときより36.5度くらいの体温のときのほうが集中して最後までやりきることができる。感染症予防の副産物哉。
明日はつけ麺500円の日。朝食はさつまいもの予定だけど、ハイカロリーの日にしようかな。
減量日記36
朝
なし
間食
なし
昼
まるまつ
イワシの唐揚げ重
ミニ温そば
間食
プロテインコーヒー割り
トレ中
EAAドリンク
夜
なか卯牛丼
ざるそば大盛り
間食
ここ一週間胃腸炎だったけど、今日は下痢しなくなったので減量していないときの感じで普通に食事をしてみた。
減量意識する前の普通の食事は2000キロカロリー超える感じが当たり前だったのかと思うと、食事のチョイスって大事なんだと再認識。
胃もたれの感じもないのでまた明日からカロリーコントロールしつつ減量すすめていこうと思う。7月31日まで予定だったけどもう少し延長して67キロ、体脂肪18％目指す。
筋トレは腕メイン。
アンダーグリップチンニング、バーベルカール、インクラインハンマーカール、インクラインダンベルカール
ナローベンチプレス、プルオーバー
アブドミナルマシン、ロシアンツイスト
有酸素運動やってみるかぁ。
